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高考越臨近，一些高三生的壓力會(huì)越大，焦慮情緒越強(qiáng)。近日，哈六中心理教研室的老師通過舉辦“空中心理課堂”為高三生解壓，告訴學(xué)生“壓力并不是我們的敵人”。
趙麗偉老師在“空中心理課堂”中說(shuō)，傳統(tǒng)的思維認(rèn)為的在高考前出現(xiàn)中高度的壓力、焦慮緊張情緒，這樣的應(yīng)激反應(yīng)對(duì)高考來(lái)說(shuō)是糟糕且應(yīng)該被回避的。其實(shí)，這種觀點(diǎn)是有一些誤導(dǎo)性的。壓力并不是我們的敵人。
看待壓力方式不同，生理反應(yīng)就不同
我們?nèi)祟惖拇竽X在經(jīng)過無(wú)數(shù)年的演化，已經(jīng)具備了相當(dāng)完善的自動(dòng)化處理系統(tǒng)，面對(duì)壓力時(shí)產(chǎn)生的情緒就是其中之一。像這樣的大考在即，面對(duì)未知、有很多不可控因素的高考，我們感到有壓力、焦慮都是極自然的。高考臨近你神經(jīng)緊張；面對(duì)考卷，你也許還會(huì)心跳加速、呼吸急促、甚至手心冒汗等等，可是你有仔細(xì)想過嗎？幾近完美的人腦自動(dòng)化控制系統(tǒng)為什么會(huì)讓我們出現(xiàn)這樣的生理反應(yīng)呢？通常我們將以上的這些生理變化視為焦慮或壓力太大的信號(hào)，但若將這些現(xiàn)象當(dāng)成身體活力充沛的象征，表示已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接挑戰(zhàn)又會(huì)怎樣呢？
在哈佛大學(xué)所進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，他們正是這樣告訴受試者的，在社會(huì)壓力測(cè)試開始前受試者學(xué)著將壓力反應(yīng)當(dāng)作助力：心跳加速是蓄勢(shì)待發(fā)，呼吸急促也不要緊，這是為了讓大腦得到更多的氧氣。受試者中，那些學(xué)會(huì)將壓力反應(yīng)看作是有幫助的人，比較不會(huì)憂慮。緊張焦慮少了，信心反而提升了。但最令心理學(xué)家吃驚的發(fā)現(xiàn)是，受試者生理上壓力反應(yīng)改變的方式：在這項(xiàng)研究中，當(dāng)受試者把壓力反應(yīng)看作是有幫助的，他們的血管就會(huì)很放松，他們的心臟仍在強(qiáng)力收縮，但心血管系統(tǒng)的樣子比較健康，事實(shí)上看起來(lái)更像感到興奮和鼓起勇氣時(shí)的樣子。這就是最新的壓力研究結(jié)果：改變看待壓力的方式，生理上的壓力反應(yīng)亦隨之改變。
擁抱壓力和焦慮，學(xué)會(huì)“良性壓力”思考
同學(xué)們有沒有感覺在有壓力的環(huán)境中，你神經(jīng)的興奮性會(huì)增強(qiáng)，你的拖延會(huì)減少，所以我們完全可以將壓力、焦慮視為興奮、能量或者動(dòng)力。你要做的是：擁抱你的壓力、焦慮和緊張的情緒，并告訴自己：“我很興奮”。這是“良性壓力”的思考模式，它可以幫我們以更積極的心態(tài)，去應(yīng)對(duì)困難的壓力源，從而幫助我們?cè)诟呖贾羞_(dá)成目標(biāo)并收獲成長(zhǎng)。
如何看待壓力至關(guān)重要，如果你剛才，表示備考倍覺壓力與焦慮，或者在考場(chǎng)上壓力使你心跳加快時(shí)，希望你會(huì)記得心理老師所講的內(nèi)容，然后你再自我盤算，加速的心跳，為的是努力產(chǎn)生力量和能量，這是我的身體在幫助我準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)。當(dāng)你如此看待壓力，身體會(huì)相信你的判斷，生理系統(tǒng)也就跟著無(wú)所畏懼。高考，你只需整裝待發(fā)!
哈爾濱日?qǐng)?bào)記者 張巍
