華聲在線全媒體記者?王銘俊
輕松愉快的假期就要結(jié)束了。不過此時(shí)，不管小學(xué)生還是中學(xué)生、大學(xué)生，或多或少會感覺和電腦、手機(jī)有些依依不舍。在這最后的假期生活里，好像都得了“開學(xué)焦慮綜合征”，或情緒低落、心慌意亂，或無故發(fā)脾氣、注意力不集中……
(資料圖)
每年的開學(xué)季都是一個(gè)“讓人歡喜讓人憂”的敏感時(shí)刻。
馬上就要開學(xué)了，孩子們會有哪些情緒反應(yīng)？家長們應(yīng)該怎么做？
8月29日，湖南日報(bào)專訪中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)生唐秋萍。
導(dǎo)致開學(xué)焦慮綜合征的原因有多方面
相較于假期里的“慢節(jié)奏”生活，開學(xué)則意味著“舒適區(qū)”被打破。有些學(xué)生面對即將到來的改變，會出現(xiàn)種種不適應(yīng)，如精神萎靡、懶散、焦慮、恐懼、注意力不集中、逃避學(xué)習(xí)、拖延完成作業(yè)等，嚴(yán)重者還會影響到睡眠和食欲。這種現(xiàn)象一般在長假尾聲和開學(xué)前兩周之內(nèi)出現(xiàn)，也被稱之為“開學(xué)焦慮綜合征”。
唐秋萍介紹，導(dǎo)致開學(xué)焦慮綜合征的原因有多方面——
環(huán)境的變化：家庭環(huán)境和學(xué)校環(huán)境存在巨大的差異，面對環(huán)境的突然變化，無法快速適應(yīng)；
人際關(guān)系的變化：學(xué)生在假期中暫時(shí)獲得了“社交休息”，返校后需要與室友和同學(xué)繼續(xù)建立聯(lián)系；新升學(xué)的學(xué)生更要面對新的同學(xué)，對于人際關(guān)系處理能力較欠缺的同學(xué)容易造成一定的心理負(fù)擔(dān)；
學(xué)業(yè)壓力的增加：新學(xué)期開始，學(xué)生需要快速投入到學(xué)習(xí)中去。但是在度過了一段較為放松的時(shí)光后，一下子要進(jìn)入到緊張的學(xué)習(xí)中，對有些學(xué)生來說可能會有些困難，焦慮也隨之而來。
唐秋萍表示，“開學(xué)焦慮綜合征”一般會持續(xù)一段時(shí)間，對學(xué)生的正常學(xué)習(xí)、生活可能造成一定程度的影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和學(xué)生的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)學(xué)生的癥狀會逐漸消失，不會對身體健康造成大的影響。但如果癥狀較重或癥狀持續(xù)存在，則可能進(jìn)一步發(fā)展為適應(yīng)障礙、焦慮癥、抑郁癥、軀體形式障礙等精神心理方面的問題。
做好開學(xué)前的準(zhǔn)備
“開學(xué)前的狀態(tài)調(diào)整”不只是孩子的事情，也包括父母自身心態(tài)的調(diào)整以及整個(gè)家庭氛圍的調(diào)整。
唐秋萍表示，首先要做好開學(xué)前的準(zhǔn)備——
生物鐘的調(diào)整：回歸學(xué)校生活的第一步就是生物鐘的調(diào)整，而生物鐘的調(diào)整又不是一朝一夕的事情，要采用漸進(jìn)的方式進(jìn)行；開學(xué)前提前些時(shí)間調(diào)整學(xué)習(xí)和生活的作息，如起床、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間的安排等，盡可能接近上學(xué)時(shí)的作息時(shí)間，能幫助學(xué)生從假期模式切換到開學(xué)模式。
檢查暑期作業(yè)，查漏補(bǔ)缺：家長不只是問“作業(yè)做完了沒？”這句話，而是要能耐心地坐下來、以不批評不指責(zé)的態(tài)度跟學(xué)生交流，敏銳覺察孩子的情緒變化，和孩子一起查漏補(bǔ)缺。
制訂新的學(xué)習(xí)計(jì)劃：結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，幫助孩子制訂出切實(shí)可行的新學(xué)期的計(jì)劃和目標(biāo)。計(jì)劃中不僅有學(xué)習(xí)方面的，也應(yīng)有興趣、愛好和有助于個(gè)性發(fā)展等方面的內(nèi)容。將目標(biāo)定在其能力范圍內(nèi)，并確定為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而需付出的行動。
持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動：運(yùn)動仍然是最簡單、最有效的可以用于適應(yīng)開學(xué)挑戰(zhàn)的方法。一方面，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是身體健康的基本保證；有了良好的身體條件才能更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)；另一方面，運(yùn)動也有助于緩解焦慮等情緒癥狀。
開學(xué)前后的情緒調(diào)適特別重要
首先要理解開學(xué)焦慮綜合征不是一種疾病。
開學(xué)焦慮綜合征只是個(gè)體對環(huán)境變化的一種適應(yīng)性反應(yīng)，面對開學(xué)前后大的落差，身心容易出現(xiàn)不適應(yīng)；特別是有些學(xué)生的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，更易焦慮。一般這種身心狀態(tài)是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。
同時(shí)，要注意加強(qiáng)親子溝通。
唐秋萍介紹，加強(qiáng)親子溝通不僅有助于家長及時(shí)了解孩子的想法和在學(xué)校的適應(yīng)情況，更重要的是好的親子溝通，也會是孩子情緒調(diào)節(jié)的一個(gè)重要途徑。
親子溝通過程中最要注意的就是：家長要做到“愿意花些時(shí)間與孩子一起”“多傾聽少說話”“不要做好壞對錯(cuò)的評判”，特別是孩子向家長訴說他/她的煩惱時(shí)。
唐秋萍強(qiáng)調(diào)，孩子愿意把他心里最煩惱的心情向家長訴說，這是孩子對家長最大的信任，千萬不好辜負(fù)這份非常珍貴的信任。不管孩子說什么，家長這種無條件傾聽的過程本身就是在幫助孩子釋放其情緒；另外，不管家長聽到了什么震撼心靈的、無法接納的內(nèi)容，請家長一定表達(dá)對孩子的謝意，給孩子一個(gè)擁抱，比如“謝謝孩子對您的信任，謝謝他愿意把他心底最困難的部分跟您分享”，也許家長暫時(shí)還沒有辦法幫到太多，但家長可以表達(dá)意愿去學(xué)習(xí)去請教，愿意跟孩子一起來面對困難。家長在孩子面前坦誠“您幫不到他太多，您愿意去學(xué)習(xí)”的觀點(diǎn)，就在非常好地向孩子傳遞和營造一個(gè)彼此信任、緊密聯(lián)系的家庭文化——這種謙遜也是獲得青少年信任的最佳方式。
“接納自己有缺點(diǎn)，接納孩子有缺點(diǎn)，有不足，需要一些幫助，這不是脆弱，反而是勇敢的表現(xiàn)?！碧魄锲颊f。
此外，還采用“SWTC法”調(diào)整情緒。
面對開學(xué)前后出現(xiàn)焦慮、恐懼，甚至抑郁等各種情緒的變化，唐秋萍特別推薦了“SWTC法”來進(jìn)行積極的心理調(diào)適。
S代表STOP“?！?，即停止負(fù)面思考的擴(kuò)展，深呼吸；
W代表WRITE“寫”，即勇敢表達(dá)負(fù)性情緒或把情緒和困擾寫出來；
T代表THINK“思”，即啟動積極思考模式，尋找學(xué)校的快樂事件，回憶成功解決問題的經(jīng)歷和成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量；
C代表CHANGE“換”，即轉(zhuǎn)換頻道或換一種思路重新思考，讓自己動起來，如運(yùn)動、聽聽歌、看書等。
（一審：蔣宇 二審：蔣俊 三審：王亞奇）
